La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
1.2.Tipos y valores de la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardiaca o el puso varia dependiendo el nivel de actitud fisica, como resulta obvio. Por eso puede hablarse de distintos tipos de frecuencia cardiaca. Estos tres tipos de frecuencia cardíaca son:
1- Frecuencia cardiaca basal o de reposo
2- Frecuencia cardiaca máxima.
3- Frecuencia cardiaca de entrenamiento.
Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio
1.3.¿Qué es la frecuencia cardiaca maxima?
A la hora de realiza esfuerzos de manera controlada nos vemos en la necesidad de conocer el funcionamiento de nuestro corazon. Asi podremos realizar entrenamientos sin peligro para nuestra integridad.
Para ello primero habremos de conocer nuestra FCR(Frecuencia Cardíaca Reposo) y nuestra FCM( Frecuencia Cardíaca Máxima).
·Frecuencia Cardíaca Máxima en Hombres: 220-(edad)
·Frecuencia Cardíaca Máxima en Mujeres:226-(edad)
Según la intensidad y con la duración que entrenemos, obtendremos beneficios diferentes, no es lo mismo querer perder peso,que querer aumentar la capacidad aeróbica, que aumentar la potencia aeróbica, o anaeróbica.
1.4.¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
Es la frecuencia cardíaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR , nos tomaremos el pulso nada más despertar por la mañana cada día durante una semana y hacer la media.
1.5.Factores que afectan a la frecuencia cardíaca
Algunos son:
1)La edad.
2)La hora del día.
3)La temperatura.
4)La altura.
5)La contaminación .
6)La genética.
7)El género.
8)Somatotipo o posición corporal.
9)Las psicológicas.
10)La postura.
11)El metabolismo.
12)El control mental
13)Medicamentos.
1.6.Cómo tomar el pulso y en que lugares
- Sitios donde medir el pulso:
- En la Sien
- En el Cuello
- En el Brazo
- En la Muñeca
- En el Codo
- En la Ingle
- En el Tobillo
- Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.
1.7.Cómo tomarte tu frecuencia cardíaca
Para medir el pulso se colocan los dedos índice y medio sobre la parte en la que se este tomando y en ningún caso se usará el dedo pulgar ya que este dedo tiene su propio pulso y se puede confundir con el de la persona a la que se está examinando. Se deberá presionar suavemente con los dedos extendidos hasta que se sienta el pulso.
1.8.Puntos de toma de la frecuencia cardiaca
El pulso se puede palpar en la muñeca, el cuello , la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las cuales la arteria pasa cerca de la piel.
1.9.Calcular la frecuencia cardiaca maxima y la de cinco zonas de entrenamiento a partir de la primera (zona 1= 60/65%; zona 2= 65/75 %; zona 3= 75/82%; zona 4= 82/89% y zona 5= 89/94%)
En las dos primeras podemos observar que la frecuencia cardíaca máxima no llega a ser aeróbica, pero en la tercera va ascendiendo un poco más, mientras que en las dos últimas sí podemos ver que han llegado, o incluso pasado, la anaeróbica y se estaría realizando correctamente el ejercicio
